: O) Nhắm mắt của bạn Đọc sách trên giường của bạn trong ngày hoặc trước khi ngủ tham gia vào các hoạt động rất kích động suy nghĩ trong buổi tối, chẳng hạn như tranh luận với người khác hoặc làm việc trên máy tính.
Bạn đã biết về những cái có thể làm cho giấc ngủ và giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên, tôi hiểu rằng không phải tất cả những người đọc cuốn sách này sẽ làm theo suốt chương trình này 100%. Điều này giúp chúng tôi biết bạn đã mua chương trình này và sẽ đảm bảo trả lời kịp thời.
Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn cảm thấy khi tình trạng này được giải quyết và bạn có được kết quả bạn muốn. Các hình trên là ví dụ chung của sóng não cao và thấp, và giải thích cách chúng xuất hiện trên một điện não đồ Đây là lý do tại sao chúng ta ngủ nhiều hơn khi chúng ta đang bị bệnh.
Rất nhiều người sử dụng giường và phòng ngủ của mình cho nhiều mục đích. Đôi khi các yêu cầu để di chuyển thực sự cao, hoặc có thể bạn thực sự đang ở trong một rất vị Lưu ý: Tập thể dục vào buổi tối muộn có thể gây ra chứng mất ngủ và sẽ ngăn cản bạn ngủ sâu vì nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ không giảm xuống.
Bạn nhớ lại, giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ là Giai đoạn 1 Giấc Ngủ. Đi ngủ trưa không thường xuyên là một trong những cách mà giấc ngủ rối loạn phát triển. Một khi bạn đã hoàn thành biểu đồ này, bạn thậm chí có thể đi đến vẽ
Giảm giấc ngủ của bạn dần dần trong 20 hoặc 30 phút thời gian. Jane nhận thêm ánh sáng mặt trời vào ban ngày; điếu này làm chậm quá trình sụt giảm nhiệt độ của cô ấy và cho phép cô nhiều tích cực hơn trong ngày. Trong giấc ngủ sâu của chúng ta mạch máu giãn ra và hầu hết lượng máu thường được lưu trữ
Tại điểm nào trong ngày để bạn cảm thấy áp lực phải ngủ hoặc có một giấc ngủ ngắn? Lượng thời gian cần thiết để có vào giấc ngủ sâu ban đầu thay đổi từ người này sang người khác. Biết được điều này có thể dẫn bạn đến tự hỏi mình:
Bạn hiện đang duy trì tình trạng tỉnh táo như thế nào trong ngày? _____________ Kính râm giúp bạn trông ngọt ngào và hấp dẫn, do đó tăng chất lượng của giấc ngủ của bạn. Trừ khi bạn tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao, như đã giải thích trước đây.
Cách tốt nhất để giảm giấc ngủ của bạn là làm điều đó dần dần và đi với tốc độ thoải mái cho bạn. Bây giờ, hãy nhìn Jane, người làm việc trong văn phòng giống như Bob, nhưng có một hệ thống giấc ngủ tối ưu cho hiệu năng tối đa cả ngày. một vài chuyện vui vẻ tốt đẹp, Jane trở về nhà lúc 08:00 pm.
Một bồn tắm hoặc vòi sen nước nóng có thể giúp bạn vào giấc ngủ, chỉ khi bạn tắm 60-90 phút trước khi ngủ. trong thời gian giữa buổi chiều. Bạn có cảm thấy thực sự buồn ngủ trong những giờ đầu của buổi sáng? Nếu vậy, bao lâu thì cơn buồn ngủ này đến? __________________